Те, кто ставится целью избавиться от лишнего веса, не редко задаются вполне конкретным вопрос — на сколько можно похудеть за месяц? Здесь, конечно, нет однозначного ответа, поскольку все слишком индивидуально, однако, максимальная потеря веса, без ущерба для здоровья составляет не больше 4,5 кг в месяц. Но здесь следует рассказать о многочисленных нюансах, чтобы рассеять многие мифы.
Сначала следует сказать, что здоровое похудение является не только жесткой диетой, а комплексным подходом, то есть сделать должно быть и правильное сбалансированное питание и достаточное количество нагрузки физического характера. Такой процесс заслуживает того, чтобы рассказать о нем подробнее, чтобы у человека было представление о том, каким образом худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья.
Содержание
Сколько же можно сбросить за месяц килограммов?
Когда большинство людей говорит о похудении, то подразумевают стандартный сброс массы тела. Тем не менее, то не совсем так. Так как в общий потерянный вес входят различные компоненты. Причем, есть среди них и важные, терять которые не следует. Например, если сбрасывается вес вместе с мышечной массой, то в этом вообще ничего хорошего нет. Потерся веса тела состоит из следующих составляющих:
- сжигаются жиры;
- уничтожаются шлаки;
- теряется вода;
- вес мышц снижается.
Если говорить о подкожном жире в человеческом теле, то его местонахождение в своеобразных жировых депо. Процесс сжигания жира (здесь правильнее сказать о процессе расщепления его на составляющие кислоты жира) осуществляется непосредственно в мышцах. Надо сразу отметить, что такой процесс быстротой не отличается, но здесь все зависит от особенностей индивидуального характера, у кого-то такой процесс идет быстрее, у кого-то медленнее.
Если говорить о средних показателях, то здесь цифра колеблется между 70 и 300 граммами жира каждые сутки. Максимальная цифра составляет максимальный предел, когда речь идет о здоровом похудении, однако чаще всего человек при правильном подходе теряет 100-150 граммов жира в сутки, то есть за неделю он может потерять в районе 1 килограмма, а за месяц около 4 килограммов. Однако, таких показателей можно добиться только при серьезном и комплексном подходе. Причем, сразу надо сказать, что когда речь идет о здоровом похудении, то сбрасывается только подкожный жир, а не мышечная масса.
В ответ на это есть многочисленные рассказы про то, как человек буквально за неделю сбрасывал не меньше 3 килограммов. Действительно ли это возможно и, если да, то почему такие противоречия? На самом деле, никаких противоречий нет. Дело все в том, что большое количество питается не должным образом и жизненный образ также не отличается правильностью. Вот в результате этого человеческий организм накапливает множество различных шлаков, которые, естественно, вредны. Так вот, когда речь идет о здоровом похудении, сначала сжигаются этим самые шлаки, вот именно они действительно могут сгорать настолько быстро, а вот дальше вес теряется уже по стандартным нормам.
Есть ещё один важный вопрос — здесь приводятся цифры сжигания подкожного жира, а не общей потери веса. А ведь контроль человек может осуществлять только за последним, так что важно знать, что подразумевается при таких цифрах. Когда человек начинает худеть, уничтожается не только жир, который находится в специальном депо, но речь также идет о гликогене, он тоже есть в мышцах. Здесь все лучше показать на примере — если у человека сгорает 300 граммов гликогена, то одновременно с этим исчезает ещё 900 граммов воды, что и дает вышеописанные результаты.
Какой должна быть диета
Для того, чтобы эффективно похудеть, очень важно в первую очередь придерживаться диеты. Диетология правильное питание и меню для похудения давно являются объектом исследования для ведущих диетологов ведущих стран мира. Таких способов существует очень много, надо рассказать о наиболее распространенных. Итак, вот примерная диета на каждый день, соблюдая которую, можно быстро и без ущерба для здоровья сбрасывать вес.
- когда приготавливается первый завтрак, надо взять для этого продукты, которые содержат большое количество углеводов. Дело в том, что именно углеводы дают возможность организму сделать запасы организму энергией на целый день. Здесь прекрасно подойдет какая-нибудь каша, куда можно добавить нерафинированного масла. Прекрасно, если скушать мюсли с орехами. Неплохой вариант — вареное яйцо и нежирный творог, можно выпить нежирного кефира или ряженки. Никто не запрещает выпить чашечку чая или кофе, только вот от сахара следует воздержаться;
- второй завтрак предусматривает фрукты или йогурт;
- что касается обеда: на первое прекрасно подойдет суп, сваренный по вегетарианскому рецепту, а на второе можно скушать индейку или куриную грудку. В качестве гарнира можно подать тушеные овощи, также их можно приготовить на пару. Для улучшения вкусовых качества не возбраняется добавить туда ложечку нерафинированного масла;
- на полдник можно ограничиться йогуртом (только без добавления фруктов, а то это настоящая сахарная бомба);
- что касается ужина, то здесь можно не мудрствовать лукаво, а съесть все то же, что и на обед, только можно уже без супа обойтись, так как ночь много кушать не следует;
- на сон грядущий можно выпить кефиру или йогурту.
Надо сказать, что при приготовлении блюд можно использовать любые способы, кроме жаренья, которое при похудении совершенно недопустимо. Рацион питания должен быть таким, чтобы человек постоянно чувствовал себя сытым, но не набитым. Так что не стоит зацикливаться на невозможности приема пищи после шести вечера, если днем питаться не правильно, то лишние килограммы не будут уходить. А то многие говорят, мол не ела после 6 вечера, так все равно не худею. Это не единственный критерий эффективного похудения!
Как питаться правильно
Чтобы похудеть, совершенно необязательно сократить все потребляемые продукты и сидеть на голодном пайке. Нет, просто нужно максимально сократить такие продукты, которые способствуют повышению веса, а пользы в них минимум. Если соблюдать некоторые несложные рекомендации, то сделать это совершенно не сложно. Итак, вот что нужно учитывать:
- поменьше потреблять жирной еды. Нет, полностью отказываться от неё не нужно, но сократить обязательно. Дело в том, что такая еды никакого ощущения сытости не дает, зато калорий в ней предостаточно, что, ничего хорошего под собой не имеет;
- сладкие продукты — вопреки распространенному мнению, полностью отказываться от них не нужно. Не возбраняется скушать за завтраком парочку крекеров, просто такой еды должно быть в рационе по минимуму, и уж тем более, не стоит съедать сладости на ночь. Дело в том, что такая еда способствует возбуждению аппетита;
- разного рода лакомства, которые ничего, крове быстрых углеводов не содержат и приносят только вред здоровью;
- процесс принятия пищи также очень важен — кушать нужно не торопясь, а не заглатывая большие куски;
- очень важно при трапезе оценивать вкус пищи, а для того она должна тщательным образом пережевываться;
- интересная деталь — если кушать одно и то же количество пищи часто, но не немного, можно значительно снизить калорийность еды;
- важно кушать из посуды небольшого размера. А то, если налить полную большую миску супа, то инстинктивно съешь её всю, хотя нет в этом никакой необходимости;
- в еде следует отдавать предпочтение продуктам, которые содержат большое количество клетчатки и пищевых волокон;
- алкогольные напитки очень калорийны, так что их потребление следует ограничить. Причем, это важно не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Надо сказать, что ближе к вечеру не стоит есть много и тем более тяжелой пищи. Однако, не стоит думать, что если не есть после 6, то быстро похудеешь. Важно то, что последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Ну можно выпить кефира потом. Если говорить о мамах, которые только родили и теперь хотят привести себя в форму, то для похудения после родов есть специальные упражнения. Бывает, что послеродовых осложнений, женщинам трудно выполнять комплексные упражнения и придерживаться специальной диеты, здесь надо действовать без фанатизма, все должно быть постепенно. Нужно учитывать, что родами фигуру испортить нельзя, все дефекты могут быть при должном подходе эффективно устранены.
Что советуют диетологи
Большое количество, которые имею лишний в определенный момент решают, что хватить быть толстыми и стараются всеми силами избавиться от лишних килограммов и стать стройными и красивыми. И их очень легко понять, так как лишний вес свидетельствует о плохом здоровье, слабом иммунитет, такие люди подвержены разного рода недугам. Да и в конце концов, просто толстый человек выглядит совсем непривлекательно и постоянно ощущает чувство дискомфорта. Здесь можно представить, что человек постоянно носит с собой сумку, которая наполнена гирями. Часто люди, задумываются о похудении, когда дело идет к летнему сезону, особенно это, конечно, касается представительниц прекрасного пола, каждая хочет в купальнике выглядеть настоящей нимфой.
Однако, совсем быстрых способов здорового похудения нет, если, конечно, не брать во внимание разного рода сомнительные методики, которые ничего хорошего для здоровья не принесут. Такой процесс нужно планировать, четко такого придерживаться, здесь очень важна самодисциплина. А если говорить о быстрых диетах, то все они кончатся плохо и вот почему:
- когда человек выполняет питательный режим в полном объеме, это подразумевает использование всех внутренних сил и сильного напряжения. А вот когда, вес быстро сброшен, человек расслабляется, возвращает все свои вредные привычки, не редко усиливая их, и начинает кушать так, что даже до похудения так не ел. Естественно, это неизменно приводит к тому, что потерянный вес быстро возвращается, причем ещё и с добавкой;
- если речь идет о весенне-летнем периоде, то здесь человек при соблюдении крайне жесткой диеты просто не получает нужного количества витаминов, так что такой форсированный вариант просто приводит к самым нежелательным последствиям.
В связи с этим, брать за основу очень быстрое похудение не стоит, так как при чрезмерно быстрой потере веса, нарушается и метаболизм в человеческом организме, что приводит к отрицательным результатам. А ещё следует сказать о том, что если вес сбрасывается очень быстро, то начинает свисать кожа, в чем нет ничего хорошего, да и другие проблемы могут возникнуть. Так что, следует спланировать не очень быстрый, но постоянный процесс сбрасывания веса, при котором максимальная плана не должна превышать 5 килограммов за месяц. Для того, чтобы такой процесс был максимально эффективным, следует прислушаться к рекомендациям ведущих диетологов:
- когда сокращается количество потребляемой еды, нужно помнить о том, что витаминов и иных полезных веществ это касаться не должно. Когда интенсивность питания сокращается, то в организм итак поступает меньше витаминов, такой дисбаланс необходимо восполнять. Здесь можно использовать витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке;
- какая бы диета не использовалась, она обязательно должна быть сбалансированной. Не редко можно встретить такие варианты диеты, в которых, например, отсутствуют углеводы. А это неправильно, так как они очень нужны для нормальной деятельности человеческого организма. Хотя бы для того, чтобы эффективно расщеплять жир. Можно при сокращении обычных углеводов, потреблять больше сложных углеводов, таких веществ много в крупяных изделиях;
- не стоит выбирать такую диету, которая конечной целью ставит похудение на конкретное количество килограмм к определенной дате. Дело в том, что такой подход может нарушить преемственность всего процесса. Так что лучше сбрасывать вес помедленнее, но в постоянном режиме. Привычки, которые помогают при похудении, должны остаться навсегда, а не забываться напрочь, после достигнутой цели, что приведет к быстрому возврату утерянных килограммов, да ещё и с добавкой.
Что советуют тренеры по фитнесу
Очень важно придерживаться не только правильного питания, но и уделять внимание физическим упражнениям. При этом крайне важно настроить себя на то, что такие упражнения будут выполняться постоянно, а не только на период похудания, при этом очень важно придерживаться дисциплины. Что касается продолжительными физических занятий, то здесь речь должна идти о трех разах в неделю, как минимум каждое занятие должно продолжаться 40 минут.
Положительных результатов можно добиться только в том случае, если подход к процессу похудения носит комплексный характер. Никаких длительных перерывов в занятиях быть не должно, иначе пропадет весь эффект и придется начинать все заново. Так что худеем не слишком быстро, но верно, целенаправленно и не вредя при этом своему здоровью.
