Сердечная недостаточность, что надо помнить для профилактики заболеваний ​

Заболевания сердечно-сосудистой системы — настоящий бич современности. И, как не печально, но Россия по количеству смертей от таких недугов находится на лидирующих позициях, если брать во внимание страны с развитой экономикой. Цифры действительно страшные — каждый год болезни сердца уносят 1 миллион 300 тысяч человек! То есть больше половины всех смертей от самых разных недугов связаны именно с сердечно-сосудистой системой. Сердечная недостаточность и её профилактика в связи с этим являются чрезвычайно актуальными.

Можно много говорить о том, как лечить такие недуги, и действительно, современная медицина в том числе и в нашей стране, шагнула далеко вперед. Но не стоит забывать о том, что не менее важным фактором, чем своевременное и эффективное лечение, является профилактика. Именно грамотные профилактические меры способы в разы сократить количество больных, которые страдают от таких страшных недугов, как ишемическая болезнь сердца, инсульт и многое другое. И особое внимание на профилактические меры должны обратить люди, которые находятся в группе риска, то есть больше всего подвержены таким недугам. Профилактика заболеваний сердца не требует большого труда, во всяком случае, лечить потом болезнь будет значительно сложнее.

Польза физкультуры

Ни для кого не является секретом, что физические упражнения приносят большую пользу, причем, это отличное профилактическое средство против болезней сердца. Когда человек занимается физическими упражнениями на свежем воздухе, его организм в полной мере насыщается кислородом, кровь течет интенсивнее, все это укрепляющим образом сказывается на сердечной мышце. Если выбирать физические упражнения, то следует отдавать предпочтение аэробным занятиям, так как сокращения сердца при них существенно учащаются. Также прекрасно помогают укреплению сердечной мышцы такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, прогулки на лыжах. Крайне полезна велосипедная езда, причем не только для сердечной профилактики.

Когда в организме прогрессирует атеросклероз, то артериальные стенки покрываются липидами и холестерином, таким образом просветы сосудов начинают сужаться, что может привести к тому, что они вообще закупорятся, а это уже совсем плохо. Если в качестве профилактический мере используется физкультура, то польза очевидна, и вот какая: те вещества, которые человек потребляет чрезмерно, не оседают в сосудах, а активные действия во время тренировки их просто сжигают, так что их уровень в крови находится на вполне безопасном уровне, что приводит к увеличению коронарного кровотока. Профилактика болезней сердца просто немыслима без регулярных физических упражнений, но все нужно делать без фанатизма.

Если говорить об уровне физических нагрузок, то здесь многое находится в прямой зависимости от возрастной категории, состояния организма человека. Огромное значение имеет то, есть ли уже у человека недуги сердечно-сосудистой системы и если есть, то какие. Если человек никогда до этого не занимался физкультурой, то не стоит сразу стараться установить рекорды, ни к чему хорошему это не приведет. Следует начать с простой ходьбы. Многие не знаю, какую нагрузку давать организму, в результате возникает либо перетренированность, либо недостаток нагрузки.

Так вот, по данным медиков, вполне оптимальной нагрузкой считается ходьба в быстром темпе трижды в неделю по полчаса. А тем, кто любит оздоровительный бег, следует знать, что больше 40 км каждый день пробегать не рекомендуется, иначе речь пойдет не об оздоровлении, а об истощении организма, что отрицательно сказывается на работоспособности. Профилактика болезней сердца не ставит задачей установление спортивных рекордов, здесь важно сохранить здоровье.

Кроме аэробики, в качестве профилактической меры прекрасно зарекомендовала себя оздоровительная гимнастика. Можно делать гимнастику по утрам, можно в течении дня. Упражнения и уровень нагрузок следует выбирать, исходя из того, в каком человек находится физической форме. Очень важно обратить внимание и на условия тренировок: помещение тщательно проветривается, одежда на человеке должна быть такой, чтобы не было скованных движений. Тем не менее, не стоит забывать о том, что есть и определенные противопоказания к таким несомненно полезным занятиям:

  • если человек страдает от миокардита в острой форме, ревматизма и ещё эндокардита;
  • если есть сердечная недостаточность в острой форме;
  • инфаркт миокарда;
  • если нарушен ритм сердца настолько, что в сердечной области ощущаются сильные болевые ощущения.

Чтобы от физических упражнений была только польза, необходимо правильно организовать занятия:

  • какой бы не была нагрузка, прежде всего нужна разминка;
  • заниматься нужно систематически, причем не меньше трех раз в неделю;
  • особе внимание следует обратить на пульс, частота ударов чаще 140 ударов в минуту недопустима;
  • если во время занятий начинает кружиться голова, болит сердце или тошнит, занятия следует немедленно прекратить.

Важность здорового питания

Мы есть то, что мы едим. Это очень актуально, особенно когда дело идет о сердечно-сосудистых заболеваниях. Никакое самое эффективное и современное лечение и физические упражнения не принесут пользы, если питание человека не будет полезным и сбалансированным. Очень часто сердечные недуги возникают потому, что организм в недостаточном количестве получает полиненасыщенные жирные кислоты, а именно они курируют обмен липидами в человеческом организме. Чтобы этого избежать, следует кушать такие продукты:

  • рыбу, которую надо приготовить на пару, или сварить;
  • очень полезно авокадо, только кушать его нужно сырым (вполне хватит пары плодов в неделю);
  • о пользе льняного масла и говорить лишне — употреблять лучше только его;
  • орехи (любые, причем каждый день по несколько штук).

Очень полезные разнообразные зерновые каши, которые не дают быстро усваиваться холестерину, так как содержать много клетчатки. В этом отношении прекрасно проявляют себя овсянка, гречка и рис (только не белый, а неочищенный). И выбирая кашу, следует не забывать о том, что самые полезные — это грубого помола.

Не следует забывать и о овощах и фруктах, без которых рациональное сбалансированное питание просто невозможно. Итак, какие же из них самые полезные:

  • тыква способствует снижению артериального давления, прекрасно влияет на баланс соли и воды в организме;
  • чеснок способствует снижению тонуса в сосудах и артериального давления;
  • брокколи прекрасно питает сердце необходимыми витаминами и полезными веществами, такими как калий, железо;
  • земляника действует укрепляюще на сосудные стенки и успешно противостоит анемии, там много йода и фолиевой кислоты;
  • гранат способствует лучшему кровообращению, способен разжижать кровь, не дает закупориваться сосудам, там много антиоксидантов, йода и железа.

При здоровом питании настоятельно рекомендуется не потреблять много соли, жирной, жареной, рафинированной пищи. Такая еда не имеет никакой ценности, в ней одни пустые калории. Продукты, которые содержат много сахара, также вредны: торты, пирожные и молочный шоколад.

О вреде стресса

Невероятно вредны для сердца стрессовые ситуации, которые действуют так: происходит выработка гормона адреналина, в результате сердце начинает биться в учащенном режиме, при этом начинают спазмы и сужаются сосуды. В итоге давление повышается, что приводит к быстрому износу мышцы сердца. А ещё, если верить американским ученым, сердечно-сосудистая система самым тесным образом связана с мозгом и сферой гормонов. Так что при возникновении таких негативных эмоций, как гнев, страх страдает и сердце.

В качестве профилактических мер, которые помогут не допустить сосудистые спазмы, настоятельно рекомендуется следующее:

  • почаще выезжать на природу, использовать каждую возможность вырваться из суеты большого города;
  • не стоит принимать близко к сердцу маленькие проблемы, особенно бытового характера. От этого они не решатся, а вот сердце пострадает;
  • когда человек приходит домой, все свои мысли о проблемах и делах должны быть вычеркнуты;
  • очень полезно почаще слушать музыку, которая расслабляет, в этом отношении классическая музыка не имеет себе равных;
  • нужно прилагать все усилия для того, чтобы сделать жизнь более позитивной;
  • если есть необходимость, надо пользоваться препаратами, обладающими успокоительными свойствами, в этом отношении хорошо зарекомендовал себя пустырник.

Убрать вредные привычки!

Если человек хочет иметь здоровые сосуды, то ни о каких вредных привычках даже думать не стоит. Что касается курения, то никотин активно вызывает сосудные спазмы, что приводит к повышенному артериальному давлению. А когда повреждаются стенки сосудов, начинают появляться бляшки и вот именно они и провоцируют развитие недугов. Помимо этого подвергается атаке мозг человека, который курит, становится хуже память, не редко возникает паралич. Так что для недопущения образования закупорки тромбов ни о каком курении даже говорить не стоит.

Теперь что касается алкоголя, а точнее, его непомерного потребления. Под его воздействием проходимость сосудов резко снижается, кровь свертывается быстро, что провоцирует образование тромбов, причем самых опасных. Недостаток в кислороде начинают испытывать не только органы и ткани, но также и миокард, так как сердце начинает биться значительно интенсивнее, а это приводит к его быстрому изнашиванию. А ещё вдобавок в жировой обмен вмешивается этанол, холестериновый уровень в крови резко повышается, а это самые благоприятные условия для образования бляшек на сосудистых стенках.

Те, кто пьет много спиртных напитков (причем не важно каких) должны знать, что алкоголь способствует постепенной, но верной замене мышечных тканей миокарда на жировые. Так что, необходимо, если не полностью исключить алкоголь из рациона, но по максимому его сократить. Конечно, бывают ситуации, когда без него никак, но тогда надо плотно закусывать свежими зелеными овощами.

Также вредно часами сидеть перед компьютером или телевизором. И крайне вредно недосыпать — человек должен спать не меньше 8 часов, причем это время может распределяться в течении суток.

Почему нужно регулярно обследоваться

Такие недуги нередко протекают без ярко выраженных симптомов, что позволяет человеку думать, что он здоров. Однако, когда признаки болезни начнут проявляться, лечиться будет уже трудно. Чтобы этого избежать, следует как минимум раз в год проходить медицинское обследование, чтобы узнать, в каком состоянии находятся сосуды и сердце.

  • электрокардиография фиксирует сердечный ритм посредством электродов, что позволяет вовремя определить нарушения миокарда;
  • МРТ способствует определению проходимости сосудов, если ли в нем тромбы, если есть то какого они диаметра. Такой метод отличается четкостью, оперативностью и абсолютной безопасностью;
  • эргометрия изучает состояние сердца в динамике.

Однако, для того, чтобы получить базовое представление о том, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система, можно просто измерить пульс. При этом доктор не только считает сколько ударов в минуту, но и делает оценку ритмичности сокращений сердца. В этом отношении хорошо зарекомендовал себя фонендоскоп, способный передавать шумы и тоны в сердце.

Для определения конкретного профилактического метода необходимо проконсультироваться с кардиологом. Очень важно понять, что глубокое исследование необходимо при наличии глубоких рисковых факторов. Очень важно держать под контролем уровень сахара в крови и не менее важно контролировать холестериновый уровень. Если их значение превышено, то значит с сосудами что-то не в порядке и нужно как можно быстрее принимать меры, чтобы избежать сердечных заболеваний.

Упражнение «Открытое Сердце» (для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний)
Эксперт Юрий Гичев. Профилактика болезней сердца.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: современные тенденции
Как защитить сердце и сосуды? Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов при помощи дыхательных практик
Сердечная недостаточность: лечение
Профилактика и Лечение сердечно сосудистых заболеваний 480
Профилактика заболеваний
Cердечно-сосудистые заболевания профилактика.♥ Лечение, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: