В наше время, когда экологическая обстановка оставляет желать лучшего, забота о физическом состоянии населения становится особо значимой. Люди и сами это начинают понимать, и все больше семей стараются более бережно относиться к своему здоровью и к здоровью своих домочадцев. Давно известно – чтобы сохранить здоровье надо вести здоровый образ жизни. Но вот как вести здоровый образ жизни, с чего начать и что входит в это словосочетание, знают не все.
Содержание
Сущность проблемы
Все свое существование человечество ищет возможности укрепления здоровья и продления активности человека. Уже было придумано и опробовано большое количество заклинаний, омолаживающих эликсиров, бальзамов молодости, были проведены пересадки половых желез животных, вливания новокаина, работали с магнитными полями и прочее и прочее. И сегодня продолжаются активные поиски средства, которое бы сохранило здоровье и молодость.
В генетике человека заложено огромное количество ресурсов, эти резервы на протяжении всей эволюции накапливались путем естественного отбора. По сути организм человека может справиться с любыми заболеваниями, со стихиями, и прочими факторами. Но мы используем только часть своих сил, но даже их достаточно, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Чтобы сохранить собственное здоровье, человек должен рассчитывать только на себя, переложить это на плечи других людей никак не получится. С чего начать здоровый образ жизни? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо знать основные составляющие здорового образа жизни.
Факторы, которые определяют здоровый образ жизни
Основы здорового образа жизни базируются на следующем: режим труда и отдыха, правильное питание, избавление от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, культура сексуального поведения, экологическая обстановка, физическая активность, психологическая устойчивость.
Труд – это основа жизни человека, есть мнение, что труд негативно влияет на здоровье человека, некоторые считают, что он изнашивает организм, и человек вынужден тратить большое количество сил и ресурсов на трудовую деятельность. Однако, это ошибочное мнение, эксперты давно доказали, что хорошо организованная трудовая деятельность (как умственная, так и физическая) положительно влияет на человеческий организм. Безделье же, напротив, приводит к апатии и вялости, мускулатура становится дряблой, обмен веществ нарушается, развивается ожирение и преждевременное старение организма. Если вы переутомляетесь на работе, то в этом виновата неправильная организация трудовой деятельности. Необходимо правильно распределять нагрузки, работать надо равномерно – это намного продуктивнее, чем постоянная смена чрезмерной активности и бездействия на рабочем месте. Если вам нравится ваша работа, то она не будет вызывать у вас сильного утомления и раздражения. Поэтому выбор профессии очень важен.
Работа должна чередоваться с отдыхом. Однако, отдых – это не значит, что вы должны находится в состоянии полного покоя. Пассивный отдых полезен только после сильного переутомления. Правильный отдых – это контраст работе. Если вы работаете умственно, значит отдыхать должны физически активно, а если у вас физический труд, то значит после работы надо чем-то занять мозг. При этом, хотя бы час в день человек должен проводить время на свежем воздухе.
Здоровый образ жизни и его составляющие никак не могут существовать без правильного режима сна. Еще Павлов писал о сне, как о механизме торможения, которое сохраняет нервную систему здоровой. Спать надо глубоко и столько сколько необходимо. Определить точное количество часов, которые человек должен спать невозможно, так как это индивидуальная потребность. Средняя норма – 8 часов. Некоторым людям надо для полноценного отдыха меньше времени, а другим – больше. Если человек использует время сна для каких-то неотложных дел, то его нервная система постепенно изнашивается, что приводит к утомляемости и раздражительности.
Чтобы крепко спать надо за час до сна прекратить любую умственную работу, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Перед сном надо проветрить помещение, спать надо ложиться примерно в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму. Перед сном надо обязательно принять душ, ни в коем случае нельзя спать в верхней одежде, так как она будет нарушать кровообращение.
Основы здорового образа жизни заключаются и в физических нагрузках. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с детского возраста, поэтому приучать ребенка к физическим нагрузкам надо как можно раньше.
Чтобы вегетативные и двигательные функции работали слаженно и четко всю жизнь, необходима мышечная деятельность. Ученые подсчитали, что после 25 лет человек при дыхании потребляет на 8% меньше кислорода, к тому же дальше такое снижение происходит каждые 10 лет. Это говорит о том, что физическая активность человека с возрастом постепенно снижается. И даже, если человек ведет активный образ жизни, процент снижения меньше, но все равно имеется. Сейчас ученные уверены – если вы переутомились, займитесь физическим упражнениями. Почему? Потому что во время физической активности повышается тонус клеток коры головного мозга.
Правила здорового образа жизни должны касаться и рационального питания. О пользе правильного питания сказано и написано много слов, наверное, нет человека, который бы не знал, что фаст-фуд это вредно, а свежие овощи и фрукты – полезно. Еще раз надо повторить, что формирование здорового образа жизни закладывается в детстве. Приучайте ребенка правильно питаться. Как это сделать? Самим питаться правильно!
Личная гигиена – очень важный аспект, но тоже уже очень замыленный, все знают о правилах личной гигиены, но не все ее соблюдают. Некоторым это делать лень, другим кажется, что в этом мало смысла. Однако, именно личная гигиена может уберечь вас от огромного количества проблем со здоровьем. Вредные привычки и долгая и здоровая жизнь несовместимы. Поэтому придется выбирать что-то одно.
Что касается культуры секса, то всем известно, что и женское и мужское здоровье непрямую зависит от сексуальной жизни. Секс – очень важная составляющая, однако нельзя забывать, что беспорядочные половые связи приводят с различным неприятным заболеваниям, которые негативно сказываются на здоровье, а некоторые из них могут быть опасными для жизни.
Психологическая устойчивость тоже крайне важный момент. Избыточные стрессы приводят к нарушениям в работе не только нервной системы, но и всего организма в целом. Без стрессов прожить невозможно, вопрос в том, как относиться к житейским неурядицам. Надо научиться не зацикливаться на проблемах, особенно на тех, которые в силу определенных причин на данный момент решить невозможно. Важно уметь переключать свои мысли в позитивное русло. В противном случае рано или поздно может произойти нервный срыв.
Как и когда начинать вести здоровый образ жизни
Очень часто люди задумываются о своем здоровье и решают начинать вести здоровый образ жизни после 50 лет. Никто не говорит, что это поздно, однако, для тех, кто решил вести здоровый образ жизни после 50 лет надо понимать, что резкие изменения в жизни могут в этом возрасте только навредить. Не стоит после 50 лет начинать активно тренироваться и пробегать в день 10 километров, особенно, если до 50 вы этого не делали. Поэтому, если вы именно тот человек, который задумался о своем здоровье после 50 лет, вы должны ко всему походить разумно и постепенно. Конечно начинать вести здоровый образ жизни нужно как можно раньше, желательно с детских лет. Но если вы созрели для этого только к 50 годам, то лучше позже, чем никогда.
С чего же начать? Неважно вам больше пятидесяти или меньше, начинать надо с мотивации. Все мы знакомы с людьми, которые с понедельника бросают курить, записываются в спортзал и так далее. Все они до си пор так откладывают эти «понедельники». Есть и другая категория людей, которая сходу бросается в бой, начинает питаться одними овощами, перегружает себя непосильными тренировками, им все быстро надоедает, они устают и возвращаются к привычному образу жизни. И тем, и другим не хватает мотивации, не нужно изнурять себя резким отказом от сигарет, длительными и изматывающими пробежками и прочим. Всему свое время, все надо делать постепенно, осознанно и обдуманно. Обязательно надо понимать зачем вы это все делаете. Зачем вы бросаете курить, для чего занимаетесь спортом и так далее. Если вы четко представите свою цель и будете не торопясь, но постоянно к ней приближаться, то здоровый образ жизни станет для вас принципом, а непростыми словами.
Для начинающих осознавать важность здоровья есть один совет – ведите дневник. Записывайте в него все свои достижения и провалы. Каждый день перечисляйте то, чего уже достигли и намечайте новые цели. Не ставьте сразу глобальные цели – например, «похудеть». Пусть это будет сначала «не есть на ночь», потом «не есть после 6», потом «есть меньше жирного» и только потом «питаться рациональной и правильно». Только вредные привычки надо бросать резко и бесповоротно, все остальное должно идти своим чередом.
Физические упражнения не надо начинать с записи в спортзал. Начните с простой зарядки по утрам, потом можно будет посещать спортзал 1-2 раза в неделю, а дальше уже можно приступать к более активным тренировкам. Кстати, спортзал – это совсем не обязательно, можно записаться на плавание или просто ездить на велосипеде и отжиматься дома.
Вводите в свой рацион питания только натуральные продуты, заменяйте перекусы чипсами на яблоко или морковку. Если вы очень сильно любите фаст-фуд, не надо отказываться от него полностью, добейтесь того, чтобы здоровое питание составляло 90% вашего рациона, тогда 10% можно «потратить» на ваше любимо лакомство. Не сидите на диетах – это глупо и бесполезно!
Распространенной ошибкой у многих людей является изменение только одной составляющей здорового образа жизни. Подумайте сами, станете ли вы здоровее бегая по утрам и выкуривая пачку сигарет за полдня, стараясь избавиться от стресса? Нет. Начиная здоровый образ жизни, надо сразу учитывать все факторы.
Теперь вы знаете, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, но что делать, если никак не можете заставить себя начать? Не заставляйте себя, это ни к чему не приведет. Пока вы не захотите измениться и стать здоровым, никакие ваши действия не будут иметь смысла.
Когда вы все же решитесь, как понять правильной ли вы идете дорогой? Если вы каждый день чувствуете улучшение самочувствия, если вас перестали мучить головные боли, и вы просыпаетесь с улыбкой, если вы стали меньше уставать и если вы стали более активны и жизнерадостны – значит вы все делаете правильно! Путь к переменам в жизни нельзя назвать простым, идти придется долго и порой трудно, однако, цель которую вы поставили перед собой стоит того!
