Уже не раз и не два врачи во всеуслышание заявляли, как необходимы организму человека закаливающие процедуры. Порой то, что кажется нам совсем неважным, на деле играет очень важную роль. Основные принципы закаливания несложные, однако соблюдение их поможет снизить количество заболеваний уже с детского сада.
Что такое закаливание
Все мы живем в нестабильном мире. Утром смотрим в окно — там солнышко. Одеваемся по погоде. А после обеда нагоняет тучи и начинается дождь. Особо предусмотрительные всегда на всякий случай кладут в сумку или машину зонтик и берут с собой кофту. А всем остальным приходится мелкими перебежками от одного укрытия к другому добираться домой. И как результат — болезнь. И хорошо, если без осложнений.
Довольно знакомая картина для многих. И немногие догадываются, что те, кто соблюдает правила закаливания, не обратят на подобные мелочи никакого внимания, потому что последствий на себе не испытают.Это происходит потому, что основные методы закаливания как бы тренируют наш организм. И в тех случаях, когда обычный среднестатистический человек получает перегрев или охлаждение, наш рассматриваемый индивидуум остается стабилен. Правильное воспитание своего тела позволяет ему даже при значительных отклонениях температуры внешней среды не допускать колебаний тепла внутри больше, чем на несколько градусов. Различные методы диагностики показали, что подобное происходит благодаря сужению и расширению сосудов, из-за чего ослабляется или усиливается отдача тепла.
Закаливающую процедуру необходимо проводить не только с точки зрения урегулирования теплообмена. Различные формы закаливания способны оказать тонизирующее действие на иммунитет, выносливость, а также на нервную систему в целом.
Виды закаливания
Все виды закаливания организма оказывают положительный результат. Однако существует несколько разновидностей их, поэтому каждый волен выбрать то, что ему по душе. Главное, не откладывать это на завтра, а начать делать уже сегодня. Ведь завтра к вам может подступить болезнь, которой с легкостью избежало бы закаленное тело.
Итак, вы определились, что вы начинаете закаливание. Виды закаливания весьма разнообразны, но трудно будет запутаться в его разновидностях, так они очень просты и очевидны. Опишем основные способы закаливания организма:
- Самое простое — закаляться на воздухе. По-научному это называется аэротерапией. Помимо пользы, вам доставит большое удовольствие проводить много времени на свежем воздухе. Эта методика закаливания основана на том, что при дуновении ветра, просто при движении ваша кожа и слизистые постоянно охлаждаются. И таким образом происходит своеобразная тренировка рецепторов на коже и нервных корешочков. А приятным побочным эффектом от таких прогулок является то, что вы успокаиваетесь, что благотворно для вашего психического состояния. Вы активно дышите кислородом, а это очень нужно всему вашему организму в целом и каждому органу в отдельности.
Для того, чтобы соблюдать правила закаливания в этом случае, ваши прогулки должны приобрести регулярный характер. Выбирайтесь подальше от пыльных и загазованных дорог в леса, поля, на берега водоемов. Туда, где воздух насыщен кислородом. В городской черте подойдут парки. Не пропускайте свой моцион ни при какой погоде, и тогда ваше тело привыкнет не обращать внимания ни на какие внешние факторы. Зима тоже подходящее время, чтобы погулять по парку или лесу. Это время практически полного отсутствия микробов в воздухе, самое время подышать полной грудью. Природа как бы говорит вам: закаляйся, я вся для тебя.
- Следующий вид закаливания, который стоит упомянуть, при неправильном «употреблении» способен нанести вашему организму довольно большой вред. Это гелиотерапия, так иначе называют процесс при котором в качестве закаливающего фактора вы используете солнце и тепло. При этом процессы обмена у вас ускоряются, кровь быстрее начинает «бегать» по сосудам, доставляя питательные вещества каждой клеточке. Более совершенной становится работа нервной системы и ваших мышц. Ваше тело активнее сопротивляется негативу извне. Однако, как уже говорилось выше, правила закаливания нужно соблюдать. Стоит перебыть на солнце, и вас поразит солнечный или тепловой удар, ожог или, в лучшем случае, перегрев. При регулярном подобном злоупотреблении солнцем можно приобрести себе серьезную болезнь. Для предотвращения подобных случаев относитесь к нашему главному источнику света и тепла с осторожностью, при закаливании им принимайте во внимание климатические условия, широту, а также индивидуальные характеристики человека: его возраст и здоровье.
- Побольше ходите босиком. Эта процедура входит в основные виды закаливания не зря. На ваших стопах находятся тысячи активных центров. Воздействуя на них, вы можете активизировать работу абсолютно всех органов и систем вашего тела. Не кутайте ваших деток. Позвольте им почаще бегать босиком. Понятно, что в городе это проблематично. Но в квартире в теплое время года нет никакой надобности в тапках и носках. Позвольте маленьким ножкам быть немножко прохладными, не впадайте в панику по этому поводу. А если вы в деревне или на даче, подайте пример своему ребенку. Разувайтесь и гуляйте босиком вместе. Помимо вышеописанной пользы, это убережет вас от простудных заболеваний зимой.
- Виды закаливания не будут полными без водных процедур. Вода при использовании в качестве средства закаливания заставляет кровь быстрее «бегать» по вашему телу. Это значит, что ваше тело будет лучше питаться. Этот вид укрепления организма можно разделить на несколько подвидов. Принципы закаливания организма водой едины и не зависят, каким образом вы будете его осуществлять.
- Для наиболее боящихся холодной воды и резких перемен температур подойдет обтирание водой. Также с него следует хотя бы начать людям с проблемами с сердцем, пока не наступит привыкание организма. Вы начинаете обтирание с верхней части тела, сначала нанося на него воду с помощью полотенца, губки или просто руки, а потом быстро и интенсивно растираете кожу полотенцем. То же самое следует проделать и внизу. И обтирать, и растирать нужно от кончиков конечностей по направлению к туловищу, а само тело растирать широкими круговыми движениями. Это довольно щадящая процедура и начинать ее можно с самого раннего возраста. Температуру воды для обтираний следует понижать постепенно, изо дня в день, начиная с комнатной.
- Для более стойких духом можно применять обливание холодной водой. Естественно, эта процедура принесет вам больший эффект, чем обтирание. На ваш выбор вы можете плескать воду или на всего себя, или только на ноги. Облитую поверхность сразу же разотрите сухим полотенцем в тех же направлениях, что и описаны выше.
- Поскольку эффективность процедур у нас возрастает от пункта к пункту, следующим мы назовем душ. Закаливающий душ. Тут также возможны варианты. Вы можете просто поливать себя прохладной или холодной водой, а можете принять контрастный вариант. Это значит, что у вас будет чередоваться действие холодной и горячей воды. Будьте осторожны, для подобной процедуры лучше проконсультироваться с врачом, чтобы польза не перешла во вред.
- Также потребует консультации со специалистом и следующий вид закаливания водой. Для наиболее стойких духом и телом можно попробовать моржевание и лечебное купание. Подобным способом ваше сердце и легкие укрепятся, а ваше тело перестанет бояться колебаний температур. Однако этот вид закаливающих процедур требует наиболее серьезной подготовки. Дилетант в этом деле способен сделать себе только хуже. Например, без заключения специалиста о здоровом сердце можно доныряться до его остановки.
Как можно понять из выше написанного, основные принципы закаливания несложны и доступны каждому. Выбирайте, что вам по душе и начинайте свою дорогу к здоровью. Главное, все делать по правилам и, желательно, для дополнительного эффекта сочетать с другими принципами здорового образа жизни. Например, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки и переход на здоровое питание совместно с закаляющими процедурами укрепят ваш организм и избавят от заболеваний. Одно из главных условий — системность и регулярность. Если вы замечаете, что закаливание ухудшило ваше самочувствие, временно отмените его и обратитесь к доктору.
