Эксперты говорят, что с каждым годом здоровье населения планеты становится всё хуже. Что делать? Тут может помочь закаливание организма. Чтобы оно приносило только пользу, важно также соблюдать определенные правила закаливания организма.
Для здоровья человека важно не только такое мероприятие. Нужно соблюдать и другие аспекты, но именно закаливание организма представляет собой такой комплекс мероприятий, который поможет повысить иммунитет, укрепить общее состояние человека, а также дать ему силы противостоять негативным факторам.
Содержание
Польза закаливания
Закаляться людям надо правильно. Для получения максимального результата надо закалкой заниматься на протяжении многих лет. Делать такие процедуры может как ребенок, так и взрослый. Роль закалки будет значительной. Она поможет сделать человека здоровым и счастливым.
Польза закаливания такая:
- Укрепление иммунитета. Это основополагающий фактор, который и толкает людей заниматься таким делом. Организм при перепадах температуры становится менее чувствительным к холоду, а потому человек меньше страдает на различные недуги.
- Расширение вен. Обливание водой помогает привести в норму сосуды и вены. Они при смене температуры будут постоянно расширяться и сужаться, а потому их стенки станут более эластичными, что предотвратит повышение давление и уменьшит риск образования тромбов.
- Приведение в норму нервов. Польза процедуры состоит также и в том, что вода может привести в норму нервы и успокоить человека. Таким способом можно снять переутомление и избавиться от стрессов.
- Омоложение эпидермиса. Вода может сделать эпидермис более молодым и здоровым. Все клетки смогут регенерироваться на протяжении короткого времени. Также этим способом можно избавиться от появления морщин.
- Польза эндокринной системе. Вода может стимулировать работу данной системы и дает ей возможность регулировать процессы, которые нужны для нормальной деятельности организма.
- Самочувствие. Цель закаливания для многих состоит и в том, чтобы привести себя в норму. Клетки организма при холоде обогащаются кислородом, также улучшается кровообращение. Всё это дает возможность каждому чувствовать себя молодым независимо от возраста.
Все эти моменты положительно сказываются на здоровье. Негативных сторон у закаливания почти нет. Единственное, что закаливание школьников или закаливание для начинающих должно проводиться по определенным правилам, чтобы не навредить организму.
Например, водные процедуры не надо делать тем, кто имеет заболевания сердца, проблемы на коже, заболевание органов дыхания или кто простужен. В том случае, когда у человека появятся сомнения на счет того, стоит ли ему заниматься закалкой или нет, то лучше проконсультироваться в таком случае с доктором.
Принципы закаливания
Как уже говорилось, закаливание детей школьного возраста должно осуществляться только по правилам, иначе такая процедура принесет вред. Поэтому есть такие принципы закалки, которые надо соблюдать:
- Постепенность. Организм стоит постепенно приучать к низким температурам. Только так можно добиться положительного результата от процедур. Особенно важно данный принцип соблюдать начинающим и молодым.
- Последовательность. Начинать надо с закаливания воздухом. Потом плавно можно переходить к водным процедурам. Температура воды на начальном этапе закалки должна составлять порядка 30 градусов. Потом можно уже прыгать и в прорубь.
- Обратная связь. Во время водных процедур надо следить за реакцией организма на холод. Если после такой процедуры будет ощущаться прилив сил, то всё в норме. Но когда самочувствие будет плохое, то от закаливания стоит отказаться.
- Непрерывность. Значение закаливания большое. Нельзя просто допускать перерывов при проведении такой процедуры, иначе все положительные результаты потеряются.
Значение закаливания для взрослого
Чтобы закалка принесла пользу, для этого потребуется постоянно подготавливать свой организм. В первый день у многих начинающих после обливания могут проявиться негативные симптомы, которые сразу же отнимут желание продолжать такие процедуры.
Но тем, кто хочет действительно иметь крепкое здоровье, такие мелочи не должны мешать. Организм постепенно будет привыкать к новым условиям. Со временем всё придет в норму.
Начинать надо дома с контрастного душа по утрам. Потом можно обливаться с крана холодной водой. Далее есть возможность прыгать в прорубь.
Температура воды должна снижаться постепенно. Кто не соблюдает такой простой рекомендации, тот и становится противником закаливания. Также есть и другие правила, которых стоит придерживаться. Это:
- В воду погружаться надо постепенно. Сначала рекомендуется опустить ноги в нее, чтобы организм немного адаптировался. Потом можно прыгать всему в прорубь.
- После процедуры надо хорошо растереть тело. Также можно сделать и упражнения.
- Закаливание должно давать радость и приятные ощущения, а не становится неприятным ритуалом.
Только так можно понять значение закаливания в жизни каждого человека. В этом и состоят физиологические основы закаливания.
Негативное влияние закаливания на организм человека
Также специалисты отмечают, что, несмотря на то, что у данного метода оздоровления есть масса преимуществ, оно имеет и некоторые негативные моменты. Врачи говорят, что долгое нахождение человека в холодной воде может не укрепить его иммунитет, а ослабить его.
Поэтому в холодной воде надо пребывать на протяжении короткого времени. В первый раз можно в прорубь нырнуть на 25-30 секунд. Потом время пребывания там можно увеличивать до 1-2 минут. Но делать это нужно постепенно.
При закаливании иммунитет человека усиливается, а потому организм может бороться с инфекциями или иными заболеваниями «на ходу». Такой человек может даже и не предполагать, что у него есть то или иное заболевание. Это чревато тем, что могут возникнуть проблемы с работой других систем или органов, так как обычно человек во время простуды лежит в постели.
Противопоказания
Чем полезно закаливание мы уже знаем. Но также у него есть и свои противопоказания, при которых человек, имеющий их, не должен проводить такие мероприятия.
Независимо от начального состояния своего здоровья рекомендуется перед началом закаливания в обязательном порядке проконсультироваться у доктора и пройти у него все обследования. Он установить все риски и даст добро на такую процедуру или откажет в разрешении.
Противопоказано закаливание при:
- Высокой температуре.
- Заболеваниях сердца и сосудов.
- Гипертонии.
- Астме.
- Туберкулезе.
- Воспалениях.
- Поражении мозга.
- Аллергии на холод.
- Заболевании почек.
- Употреблении спиртного.
- Повышенной нервозности.
Поэтому данные методы осторожности закаливающими должны соблюдаться и приниматься во внимание. Закаляйтесь правильно, и тогда такая процедура принесет только пользу для организма.
