Закаливание водой использовалось еще в древние времена, как способ эффективной профилактики заболеваний. Нехитрые процедуры, проводимые в нужном объеме и регулярно, способны укрепить человека, как говорится, душой и телом.
Человеческий организм – это уникальный биологический механизм, способный самостоятельно бороться с многочисленными патогенными воздействиями. С помощью закаливания этот механизм настраивается на конструктивный режим, и способности противостоять любым напастям. Особо важна закаливающая процедура для детей дошкольного возраста, когда иммунная система только приобретает окончательную форму.
Содержание
Сущность процедуры
Закалка человеческого организма для того, чтобы стать реальной общеукрепляющей мерой, должна строиться на системе специальных процедур, которые направлены на повышение иммунной защищенности, стабилизацию различных внутренних процессов, достижение психологического равновесия, т.е. в конечном итоге на увеличение резистивности организма к воздействию любых агрессивных экзогенных факторов. Закаливание, по своей сути, является тренингом для внутренних защитных ресурсов и их подготовкой к быстрой активизации при появлении неблагоприятных и опасных условий, причем, как физической, так и психологической направленности.
Закаливающему механизму свойственно несколько основополагающих принципов. Прежде всего, такой тренировкой достигается замедление реакции системы терморегуляции, сосудистой и нервной системы на внешние воздействия. Так, при резких колебаниях внешней температуры натренированная сосудистая система практически мгновенная реагирует своим сужением или расширением, что ограничивает угрозу переохлаждения или перегрева органов. Реакция незакаленного организма имеет замедленный характер, и времени достаточно для патогенного воздействия. Этим, в частности, объясняется значительное снижение частоты простудных заболеваний.
В чем обнаруживаются положительная роль закаливающей процедуры? Общеизвестно, что они адаптируют организм к неблагоприятным климатическим условиям, повышают иммунитет к инфекционным поражениям, способствуют повышению общей работоспособности, физической выносливости, замедлению старения. Помимо этого отмечается заметный вклад закаливания в психологическую и эмоциональную уравновешенность, снижая воздействие стрессов; нормализует обменные процессы; повышает мышечную силу и общий тонус организма; улучшает циркуляцию крови и работу сердечно-сосудистой системы; нормализует давление.
В детском возрасте рассматриваемый тренинг играет особую роль. Для детей дошкольного возраста характерна повышенная активность, хаотичность контактов, отсутствие самоконтроля, при этом их иммунная система находится на стадии окончательного формирования. Ребенок постоянно находится в условиях повышенного риска провоцирования заболевания. Закаливание дошкольников позволяет ускорить формирование иммунной системы на высоком уровне. При этом детский организм достаточно податлив и гораздо быстрее реагирует на профилактические меры, чем организм взрослого человека.
Следует учитывать важный факт. Закаливание не считается лечебным мероприятием и не способно вылечить какое-либо заболевание. Оно является чисто профилактической мерой, направленной на предотвращение болезней. По сути, данная процедура может считаться элементом общей физической культуры, а для детей дошкольного возраста – важнейшим этапом физического воспитания.
Принципиальный подход
Существуют разные способы закаливания, но все они основываются на определенном подходе, включающем следующие принципы:
- Перед началом закливающих процедур следует избавиться от хронических очагов инфекции (кариес, гайморит, тонзиллит и т.д.).
- Только понимание важности процесса и добровольность тренировок дает возможность получения положительных результатов. Психологический настрой признается необходимым условием рассматриваемой профилактики.
- Другое важнейшее условие – систематичность. Процедуры должны проводиться ежедневно, независимо от времени года и климатических обстоятельств в длительном режиме. Так, установлено, что закаливание в течение 2,5-3 месяцев дает положительный результат, но при прекращении процедур он исчезает полностью уже через 3,5-5 недель.
- Интенсивность и продолжительность процедуры закаливания должны увеличиваться постепенно. Чрезмерно резкие воздействия (например, погружение в прорубь) могут осуществляться только на втором этапе, после более простых тренировок.
- Методика проведения комплексного закаливания должна строится на определенной последовательности процедур. Первым этапом становятся упрощенные способы (типа обтирания ног), затем можно переходить на более экстремальные условия. Обязательно соблюдение принципа постепенного уменьшения воздействующей температуры (или наоборот, повышения).
- Закаливание можно проводить только с учетом состояния здоровья. Перед проведением интенсивных температур лучше получить заключение врача. Особенно это важно для детей дошкольного возраста.
- При появлении болезненных признаков процедура немедленно прекращается.
- Эффективность закаливания повышается при его совмещении с физическими упражнениями.
Методические разновидности
Кому не известна поговорка о том, что солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Именно на воздействии этих природных факторов строится вся комплексная система закаливания. Существует действенный принцип – закаляйся, используя указанные среды в качестве друзей-помощников, в противном случае, они же станут врагом, провоцируя разные болезни.
Выделяются такие основные закливающие технологии:
- Закаливание воздухом или воздушные ванны. Данный метод активизирует механизм терморегуляции; оказывает положительное воздействие на состояние кожного покрова, сердечно сосудистой, пищеварительной, дыхательной и нервной системы.
- Закаливание солнцем или солнечные ванны. Они базируются на дозированном воздействии увеличенных доз солнечного ультрафиолета. Эффективность повышается при их совмещении с воздушными ваннами.
- Хождение босиком. Исходя из основного принципа построения процедуры, босые прогулки стартуют летом и продолжаются с постепенным похолоданием на улице. Тренировки с необходимой осторожностью проводятся и зимой, по снегу.
- Закаливание водой с использованием контрастного душа. Принцип процедуры основывается на последовательном воздействии холодной и горячей водой.
- Закаливание холодной водой. Оно считается одной из самых распространенных методик. Следует учитывать, что такие обливания можно осуществлять всего 1 раз в сутки.
- Банная процедура или сауна. Она уже сама по себе способна обеспечить благотворное воздействие на организм, но эффективность повышается при помещении разгоряченного тела в холодную среду (бассейн, речка, снег, просто холодный душ).
- Закаливание холодом. Такая процедура часто осуществляется путем обтирания снегом.
- Одним из радикальных методов закаливания холодной водой является купание в проруби. Начинать такие тренировки следует с обливания холодной водой, а затем уже погружаться в прорубь. Погружение в воду следует производить быстро, а само пребывание в ледяной воде не должно быть слишком продолжительным.
Особенности воздушных процедур
Закаливание воздухом первоначально проводится в помещении в любое время года, но при температуре не менее 14 градусов. Переходить во двор можно после полной адаптации организма. Перед процедурой комната хорошо проветривается. Сама процедура проводится 4-6 минут, при этом торс человека обнажается.
Воздушное закаливание на улице обеспечивается в местах без сильного ветра и прямых солнечных лучей. Начальная температура 18-19 градусов. Первая процедура продолжается 8-9 минут, а каждая следующая увеличивается на 2-4 минуты. Закаливание воздухом при температуре ниже 5-6 градусов можно осуществлять, когда организм достаточно натренирован. Холодные воздушные ванны сначала длятся не более 2-3 минут, а в последующем – до 12-13 минут.
Особенности водных процедур
Человеческий организм закаляется достаточно эффективно при водных процедурах. Особо отмечается польза закаливания холодной водой. Основное преимущество такого мероприятия – возможность обеспечения нужного температурного режима в любое время года. Закаливание ребенка водой начинается при ее температуре порядка 33-35 градусов (для взрослых – 28-30 градусов). Лучше всего процедуру проводить утром, совмещая с физзарядкой. Каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1-2 градуса.
Закаливание водой можно обеспечить такими способами:
- Локальное воздействие. Оно касается только определенных участков тела. Наиболее распространено закаливание ног путем обмывания стоп или использования холодных ванночек. Первоначально обмывание водой детей проводится при ее температуре 29-30 градусов, постепенно доводя до 14-16 градусов. Для взрослых можно использовать водичку с температурой 24-24 градусов, снижая до 10-12 градусов. При проведении процедуры ступни растираются до красноты. Другой вариант – закаливание горла путем полоскания. Начальная температура – 22-23 градуса со снижением каждые 5-6 дней на 2 градуса. Окончательно устанавливается 68 градусов.
- Водное обтирание всего тела. При закаливании такого типа используется полотенце или губка, но можно наносить воду и рукой. Последовательность воздействия – область шеи, затем грудь и спина. После вытирания этих частей тела настает очередь нижних конечностей. Полная продолжительность обтирания – 6-7 минут.
- Обливание водой. Начальная температура – 28-29 градусов с постепенным снижением до 13-14 градусов. Процедура завершается активным растиранием с использованием полотенца.
- Душевая процедура. Сначала выдерживается 28-30 градусов. Можно применять контрастный душ с таким режимом – теплая вода при температуре 36-42 градуса, холодная – 12-16 градусов по 2-4 минуты, чередуя 3-4 раза.
- Купание в открытых водоемах.
Особенности других методик
Закаливание солнцем тренирует работу желез, улучшает состояние кожи, нормализует кровообращение. При проведении солнечных ванн надо соблюдать предельную осторожность для исключения солнечных ожогов. Закаливание солнцем лучше всего проводить утром или ближе к вечеру. Продолжительность мероприятия – не более 6-7 минут. На голову следует одевать панаму, а глаза защищать очками.
Для детей хорошо подходит хождение босиком. Такое закаливания организма можно начинать с младенчества. Ходить вначале следует по относительно теплой поверхности, затем – на улице в утренние часы. Прекрасный способ – хождение по росе.
Закаливание детей дошкольного возраста водой, воздухом и солцем является важным элементом формирования иммунной защищенности. Рассмотренные способы тренировок являются прекрасными профилактическими мероприятиями, которые предохранят и взрослых, и детишек от многих заболеваний.
